2021年的最后一天，我曾经给2022年的自己定下一个计划：
“把‘减肥’这件事的优先级再提升一下”
有些人减肥的初衷是为了将自己塞进小一号的衣服内，也有一些人认为减肥是非常严肃的事，毕竟伴随肥胖而来的是高血压、糖尿病等代谢疾病。而我减肥的初衷可以说两者兼顾，既是为了能把自己塞进小号的衣服，也是为了预防那些可能危害身体的代谢疾病。
最新体重数据：不到160斤
不过很惭愧的是，虽然很早就意识到减肥的必要性，但直到2022年的今天，我才能真正地对身边朋友说：“我取得了减肥的阶段性成果”。从几年前体重峰值的200+斤到现在的不到160斤，我的减肥之路可以说异常坎坷。但它并不痛苦，甚至还有一些小小的成就感。这是因为从2022年开始，我通过一种全新的方式，最终也养成了一个与过去完全不同的生活习惯。
在这个过程中，手腕上的Apple Watch不仅仅是我减肥路上的好帮手，也更像是一个“监督者”，正因为有这样一位既温柔又严肃的贴身助理，才能改变我的生活方式。
坚持“一件小事”180天 会发生什么？
立志通过运动健身改变自己的人不在少数，但最后成功者寥寥。为什么？
是因为他们缺少坚持减肥路上的陪伴和支持。
这一份陪伴和支持不一定是个真正陪在我们身边的人，它也可能是一个物品，以及由物品引发出的信念。而我一直减肥的信念，就是源于手腕上的Apple Watch。
2015年6月19日 我购买了人生中第一块Apple Watch
在2015年购买第一款Apple Watch Sport时，正如它的名字一样，我的初衷其实是通过它来记录运动信息。但是由于工作繁忙，减肥计划迟迟没有启动，注意力自然也没有放在Apple Watch的各项运动健康功能上，这块“为了记录运动而购买”的智能手表在相当长的时间内，只是起到了“时尚单品”以及“消息推送器”的作用。
Apple Watch的“三大圆环”
真正让我产生改变的，是Apple Watch上的“三大圆环”。2020年，我们的生活节奏发生了翻天覆地的变化，过去下馆子、点外卖的生活，被宅家、自己做饭所取代，过去约上三五好友出门喝酒唱K，也慢慢转变为居家运动。我开始乐此不疲地用身上每一份卡路里，在Apple Watch的表盘上，将三个圆环填满。看着每一天慢慢闭合的三大圆环以及逐渐下降的体重，我才意识到原来减重这件事对我来说，并不算难。
当疫情逐渐舒缓，生活慢慢恢复正常，繁琐的工作再一次占据了生活中大部分时间，我也无暇顾及“闭合圆环”这件事情。当每一天的圆环都出现一点空缺，反馈到体重上，则是经历了一次严重的反弹。
再一次站上体重秤时，看到秤上增长的数字，再看到充满空缺的三大圆环，让我意识到更加健康的生活习惯并非一朝一夕养成。但是，保持健康、保持运动的那份快乐，或许一枚小小的徽章就能满足。
2021年12月5日 第一次通过Apple Watch实现连续一星期圆环闭合
2021年12月，那是我第一次佩戴Apple Watch实现了连续一星期圆环闭合，也因此获得了“完美一周”奖章。第一次看到“完美一周”奖章的我很惊喜，还发了朋友圈满足了小小的虚荣心，但随后仔细想想也会有一些尴尬感，毕竟从2015年佩戴Apple Watch开始，我差不多用了六年时间，才第一次实现连续一周运动量达标...
不过，这也恰恰成为我养成健康习惯的一个契机。连续一周运动量达标后不仅仅获得了一枚奖章，还获得了不少朋友的支持与鼓励，同时也让我产生一个思考：
我能否坚持下一个月将圆环全部闭合？坚持半年呢？坚持一年呢？
每天闭合三大圆环并不难
仔细想想，每天闭合三大圆环并不难。上下班骑行就足以完成绿色圆环“每天30分钟运动”的要求；工作过程中不要久坐，收到Apple Watch推送后就站起来走一走，蓝色圆环“每天12小时站立”的要求也能满足。唯一有些难度的，恐怕就是我自己设定的红色圆环目标：“每天完成700千卡消耗”。
为了让自己实现“每日700千卡”的消耗，我结合自己的身体情况做了很多尝试。跳绳、跑步、力量训练、HIIT...，每当我进行其中一项时，Apple Watch的体能训练app都能将我的运动过程记录下来，并且在这个过程中，“每日700千卡”的活动量要求，也慢慢实现了。
2022年坚持每日活动
后来的结果正如我文章开头所说，从2022年开始至今，我的圆环每一天都是全部闭合的。这一个个闭合的圆环，让我收获了健康的同时，也收获了更多成就感，从而让我继续前进，养成属于自己的健康生活习惯。
用“趋势”看到点点滴滴的变化
随着圆环闭合天数的增加，我发现自己的身体状况也产生了一些变化。几年前跑步五公里对我来说就是一项无法完成的任务，然而随着体重的降低，跑步五公里也变得容易了不少，甚至跑完以后还会有一种畅快感，充分释放工作中的压力。
用“趋势”判断健身进展
正如工作中需要有明确的进展，在“养成良好习惯”这件事上，我们同样可以依靠数据的改变来判断健身的进展情况。在“健身app”上，这些“变化”会通过趋势的形式呈现出来，一个小小的“向上箭头”，就代表着我们正在变得比昨天更好。
“有氧适能”提升
在这些趋势数据中，我个人最开心的就是看到“有氧适能”得到提升。这个功能可以衡量我们的心肺功能，主要指在人体进行最大强度运动时所能摄入的氧气含量。在这项功能刚刚问世的时候，我的有氧适能水平一直位于“低”水平，但现在随着运动量的提升，心肺的最大摄氧值也在不断提升。虽说与那些经常运动的人相比，我的身体最大摄氧量仍然较低，但与过去的自己相比，上升的趋势也代表着我的身体在一点点变得更好。
体重在过去18周渐趋下降
各项上升的趋势，也在体重层面上得到了积极的正向反馈。在这六个月的时间内，我的体重一直处于平稳下滑的状态，在趋势中更是有18周下降，也算是没有辜负年初定下的“把‘减肥’这件事的优先级再提升一下”的小目标。
2022年下半年 请继续挑战自己
如果你问我坚持180天“每日闭合三大圆环”有哪些改变，“我革命了我的生活”就是最终的答案。
每天我都会和“三大圆环”一起动一动，伴随着三大圆环美妙的闭合，也代表着一天美妙的结束。这也能让我有更多的动力，去应对生活中的其他挑战。
你看，Apple Watch就是这样一款奇妙的小设备，它的“圆环”、“奖章”看似简单，却充满对健康生活的积极引导，并且附赠给你一些想不到的惊喜，这其中便包含着那份“心想事成”的成就感。
watchOS 9系统拥有一套全新的体能训练视图
而且不要忘了，Apple Watch在数次迭代更新的过程中，一直都在运动健康领域不断提升专业属性。例如最新的watchOS 9系统，就拥有一套全新的体能训练视图。其中，“心率区间”能够帮助我们更便捷地了解自己的运动强度是否合理。“竞速路线”则能记录常练的户外跑步或户外单车路线，让我们不断努力超越自己。讲真，已经习惯在健身时有Apple Watch陪伴的我，就十分期待将在今年秋季推出的watchOS 9以及新一代Apple Watch Series 8，因为我相信这一套全新的组合，能让我更好地了解自己的运动健康情况，帮助我实现“挑战自我”的目标。
当然，圆环闭合计划还再继续，2022年下半年我也会继续挑战。毕竟，我也很期待能看到“坚持闭合圆环365天”后的自己。
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